21歳貧乏大学生が快適な生活を目指すメディア

貧乏大学生の生き方

美容

筋トレはアンチエイジングに効果があるのか 最強の健康法・筋トレが最強のソリューションである

こんにちわ!

皆さんはテストステロン氏をご存知ですか?

 

 

いつもこのような感じで熱く筋肉関連のツイートをされています。

そして今回僕はこのテストステロンの最新本の筋トレが最強のソリューションであるを購読しました。

そこで気になった点があります。

マイク
筋トレは最強のアンチエイジングなのか?

これに関して僕は興味を持ったので考察していきたいと思います

今回参考にした本はこちらです。

 

科学的にいいと証明された健康法が記載されている本です。

その中からアンチエイジングの部分だけを抽出してまとめます。

 

健康的なアンチエイジング法

まず老化の仕組みをまとめてみると

1 細胞の老化

体内の活性酵素や紫外線がDNAをきずつけそれが修正されないまま細胞分裂が起こると誤った情報が受け継がれて老化になります。

2 機能の老化

ホルモン分泌の低下

年を取るとホルモンの分泌が減る


 

免疫の低下

年を取ると免疫が低下し、傷つけられた細胞が修正されなくなる

 

3 老廃物の蓄積

1 活性酵素とはエネルギーを生み出す時の副産物のことです。

そしてその活性酵素を除去する機能が年を取ると落ちて

活性酵素が体に堆積し活性酵素が細胞を酸化させる

これがサビるということです。

 

2 糖化とは血中に余った糖分が体内のタンパク質に取り付き、焦げ付いた状態です。

簡単に言うと砂糖を鍋で焦がしたキャラメルみたいなものです。

糖化も活性酵素と同様に細胞を機能不全に陥らせます。

 

老化の原因は以上の3つです

この1.2.3の老化を改善する方法は主に3つです。

 

1 成長ホルモンの分泌を促す

成長ホルモンは入眠2時間くらいで大量に分泌され睡眠時に日中きづついた細胞の修復再生を行います。

日中に運動することは熟睡快眠に繋がります、つまり成長ホルモンの分泌を促す

頻度的には週三回30分くらいでいいとのことです。

運動で筋トレをすべきということだね!

 

先生
もう既に筋トレがアンチエイジングに効果があるということは証明されてしまいましたな

 

2 食事面

抗酸化力の高いビタミンACRが含まれる色とりどりの野菜やくだものをとるべきです。

その他大豆に含まれるイソフラボン、緑茶に含まれるカテキンなどのファイトケミカルやイワシ書きに含まれるミネラルもオススメです。

活性酵素を除去したいない機能を高める食べ物をともるとともにもう1つ心がけたいのは食べ過ぎないことです。

7分目をこころがけるべき

3 社交的

脳のアンチエイジングに必要ななのは人との関わりです。

簡単な方法としては幾つになっても恋をするのが効果的な方法です。

先生
異性への関心を失わないことが大切なのだね

人生を幸せにするものを75年間ハーバード大学が研究した結果一番大切なことは良い人間関係を作り続けるということでした

↓↓

 

筋トレによる美肌効果

 

ここからはテストステロン氏のこの本に書いてあることをまとめます。

実験で証明されているのですが筋トレを習慣的にしている人はI型コラーゲンのターンオーバーの回数が多くなっていることがわかりました。

皮膚の7割はコラーゲンでできているので肌の弾力に関係があります。

肌の弾力を保ちたい方は筋トレをすべきですね!

筋トレでなくても強度の強いコンバットトレーニングでもOK

終わりに

今回は筋トレとアンチエイジングについてまとめました。

簡単にまとめると筋トレして、いいもの食べて、良い人間関係を作ることが一番大切だということです。

 

このことについてもっと知りたい方は是非本で読んでみてください。

最強の健康法は400ページあって、イラスト、図付で読みやすいので僕のオススメです!

この本は筋トレで人生が変わった人のコラムが5つも漫画でついているし、アンチエイジング、仕事、モテ、自信、ダイエットが筋トレにどう関係するのかを科学的な証拠を交えて解説している本なのでぜひみなさんに読んでみてほしいです。

オススメです!

 

-, 美容

Copyright© 貧乏大学生の生き方 , 2021 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.