こんにちわ！
皆さんはテストステロン氏をご存知ですか？
皆に好かれる人が嫌いな人もいるし、嫌われてもいいと思ってる人が嫌いな人もいるし、八方美人が嫌いな人もいるし、自信満々な人が嫌いな人もいるし、自信ない人が嫌いな人もいるし、嫌われないとか絶対に無理だから「誰にも嫌われたくない」という気持ちは人生のなるべく早い段階で捨て去りましょう。
— Testosterone (@badassceo) 2018年6月16日
我慢の上に健全な関係は成り立たない。生きていく上で大切なのは我慢強さではなく「嫌だな我慢できないな」と感じたら速やかに感じ良く相手に嫌だと伝える能力です。伝えるのが遅くなればなるほど言い辛くなります。言わなければ相手も気付きません。我慢強さがマイナスになる場合もあるという事です。
— Testosterone (@badassceo) 2018年6月12日
言いたい奴には言わせておけ。いちいち相手にすんな。時間と体力の無駄。君の粗探しをして文句や悪口言ってる間そいつらは1mmも成長しちゃいない。「無駄な事に時間使ってお疲れさん」とでも思って君は黙ってやるべき事やってどんどん成長して置き去りにしてやりゃあいい。そのうち視界から消えるよ。
— Testosterone (@badassceo) 2018年6月9日
いつもこのような感じで熱く筋肉関連のツイートをされています。
そして今回僕はこのテストステロンの最新本の筋トレが最強のソリューションであるを購読しました。
そこで気になった点があります。
これに関して僕は興味を持ったので考察していきたいと思います
今回参考にした本はこちらです。
科学的にいいと証明された健康法が記載されている本です。
その中からアンチエイジングの部分だけを抽出してまとめます。
健康的なアンチエイジング法
まず老化の仕組みをまとめてみると
1 細胞の老化
体内の活性酵素や紫外線がDNAをきずつけそれが修正されないまま細胞分裂が起こると誤った情報が受け継がれて老化になります。
2 機能の老化
ホルモン分泌の低下
↓
年を取るとホルモンの分泌が減る
免疫の低下
↓
年を取ると免疫が低下し、傷つけられた細胞が修正されなくなる
３ 老廃物の蓄積
１ 活性酵素とはエネルギーを生み出す時の副産物のことです。
そしてその活性酵素を除去する機能が年を取ると落ちて
活性酵素が体に堆積し活性酵素が細胞を酸化させる
これがサビるということです。
２ 糖化とは血中に余った糖分が体内のタンパク質に取り付き、焦げ付いた状態です。
簡単に言うと砂糖を鍋で焦がしたキャラメルみたいなものです。
糖化も活性酵素と同様に細胞を機能不全に陥らせます。
老化の原因は以上の３つです
この１．２．３の老化を改善する方法は主に３つです。
１ 成長ホルモンの分泌を促す
成長ホルモンは入眠2時間くらいで大量に分泌され睡眠時に日中きづついた細胞の修復再生を行います。
日中に運動することは熟睡快眠に繋がります、つまり成長ホルモンの分泌を促す
頻度的には週三回３０分くらいでいいとのことです。
運動で筋トレをすべきということだね！
２ 食事面
抗酸化力の高いビタミンACRが含まれる色とりどりの野菜やくだものをとるべきです。
その他大豆に含まれるイソフラボン、緑茶に含まれるカテキンなどのファイトケミカルやイワシ書きに含まれるミネラルもオススメです。
活性酵素を除去したいない機能を高める食べ物をともるとともにもう１つ心がけたいのは食べ過ぎないことです。
7分目をこころがけるべき
３ 社交的
脳のアンチエイジングに必要ななのは人との関わりです。
簡単な方法としては幾つになっても恋をするのが効果的な方法です。
人生を幸せにするものを７５年間ハーバード大学が研究した結果一番大切なことは良い人間関係を作り続けるということでした
↓↓
筋トレによる美肌効果
ここからはテストステロン氏のこの本に書いてあることをまとめます。
実験で証明されているのですが筋トレを習慣的にしている人はI型コラーゲンのターンオーバーの回数が多くなっていることがわかりました。
皮膚の７割はコラーゲンでできているので肌の弾力に関係があります。
肌の弾力を保ちたい方は筋トレをすべきですね！
筋トレでなくても強度の強いコンバットトレーニングでもOK
終わりに
今回は筋トレとアンチエイジングについてまとめました。
簡単にまとめると筋トレして、いいもの食べて、良い人間関係を作ることが一番大切だということです。
このことについてもっと知りたい方は是非本で読んでみてください。
最強の健康法は４００ページあって、イラスト、図付で読みやすいので僕のオススメです！
この本は筋トレで人生が変わった人のコラムが５つも漫画でついているし、アンチエイジング、仕事、モテ、自信、ダイエットが筋トレにどう関係するのかを科学的な証拠を交えて解説している本なのでぜひみなさんに読んでみてほしいです。
オススメです！